여름철 탈수증을 피하는 방법
올해는 확실히 봄을 건너뛰고 여름으로 직행한 것처럼 느껴집니다. 기온이 높고 더위가 기승을 부리는 만큼 건강을 지키면서 탈수증을 피할 수 있는 방법에 주목해야 할 시점입니다. 달리기 도중 탈수될 수도 있는 날씨가 될 수도 있으니까요.
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일단, 탈수 증상이 나타나면, 두통과 건조한 피부와 같은 많은 증상을 일으킬 수 있습니다. 처음에는 수분을 유지하는 방법에서 간단하게 그냥 물을 더 마시면 안되나? 이런 생각이 들겁니다. 물론입니다. 그러나 항상 그렇게 간단하게 해결되지는 않습니다. 여름에는 누구나 탈수증에 걸리기가 쉽습니다. 초기 증상을 파악하는 것이 중요한 이유이기 때문에 그에 따라 충분히 대비를 할 수 있습니다. 탈수의 일반적인 증상으로는 다음이 있습니다.
- 갈증
- 두통이나 편두통
- 건성 피부
- 쉽게 피로함
- 기억력이 흐려짐
- 어지러움
얼마나 많은 물이 필요할까요?
수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 예방에 대한 최선의 선택을 아는 것입니다. 물로 몸의 균형을 잘 유지하는 것은 여러분의 몸이 필요로 하는 매일의 양을 마셔야 한다는 것을 의미합니다. 이 양을 알아내려면 체중의 절반을 리터 단위로 재세요. 이것은 여러분이 매일 마셔야 하는 액체 온스의 양입니다. 참고로, 8잔의 물은 약 64 floz입니다.
수분을 일정하게 보충하세요
여러분은 권장되는 양의 물을 마셔야 할 뿐만 아니라, 여름 더위에 땀을 흘림으로써 그 물을 많이 잃기 쉽습니다. 여러분이 얼마나 땀을 흘리고 있는지 의식하고 밖에 있을 때 물을 한두 잔 더 마시세요. 여름에는 사람들이 대부분 사이다와 알코올 음료로 해결을 합니다. 그렇지만, 이 음료들은 액체와 전해질을 빠르게 고갈시킬 수 있기 때문에 물을 먼저 마실 수 있는지 생각하세요. 알코올이나 카페인이 함류된 음료를 마실 때마다 물 한 잔씩을 번갈아 마시는 것이 좋습니다. 이것은 여러분이 수분을 유지하고 아침 숙취의 가능성을 줄이는데 도움을 줄 것입니다.
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여름 동안 시원하게 지내세요
만약 여러분이 더운 곳에 있을 필요가 없다면, 에어컨이나 선풍기가 있는 실내에 있어야 합니다. 태양에 장시간 노출되면 열사병에 걸릴 수 있기 때문에 태양 아래에서의 시간을 제한하세요. 적절한 물 공급과 함께 적절한 예방 조치를 취하십시오. 만약 밖에 있어야 한다면, 그늘진 곳에 머무르고, 보호 모자를 쓰고, 항상 자외선 차단제를 사용하세요. 만약 여러분의 몸이 햇볕에 그을리고 탈수가 된다면, 햇빛에 노출된 후 탄산수라도 편의점에서 사 드시는 것을 추천합니다. 가장 좋은 조언은 준비를 하고 과열로부터 자신을 보호하는 것입니다.
아침에 물을 벌컥 들이켜는 습관
여러분의 침대 옆에 물을 계속 두는 것은 여러분이 아침에 일어났을 때 물을 한 잔 가득 마시도록 동기를 부여할 것입니다.
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잠자리에 들고 물과 함께 일어나세요
잠자리에 들기 전에, 항상 신선한 샘물이나 정제된 물 한 잔을 마시세요. 우리 몸은 물 없이 6-8시간을 보내기 때문에 밤 동안 탈수되기 아주 쉽습니다. 새벽에, 아침이나 커피를 먹기 전에 물 한 잔을 더 마시세요. 이것은 또한 여러분의 신진대사를 활발하게 하고 여러분을 깨우는 데 도움을 줄 거예요!
베리와 과일을 물에 담았습니다
물에 들어간 베리류와 과일은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이것은 또한 순수한 정제수의 맛을 좋아하지 않는 사람들이 물을 마시기 쉽게 만듭니다.
올바른 음식을 먹어요
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때때로, 우리는 우리의 음식이 물로 가득 차 있다는 것을 잊지만, 많은 음식들에는 실제로 우리에게 수분을 공급해주는 기능이 있습니다. 과일과 야채는 많은 면에서 우리의 건강과 면역 체계를 증진시키는 훌륭한 물 공급원입니다. 여러분의 식수에 수박과 베리를 주입하거나 오이나 셀러리와 같은 채소를 사용함으로써 여름을 다채롭고 활기차게 만드세요.
탄산수를 마시는 것도 좋아요
여름에 큰 얼음물 한 잔을 마시는 것은 그 자체로 상쾌하게 들릴 수 있습니다. 하지만, 여러분이 물의 자연적인 맛이 조금 거부감이 든다면, 신선하고 맛있는 우리의 무가당 탄산수로 수분을 유지하는 것을 쉽게 해주는 것이 중요합니다. 그러면 여름을 잘 버티면서, 맛있는 탄산수와 함께 탈수증을 이겨낼 수 있을 것입니다.